不少男性都觉得打鼾是“睡得香”的表现，甚至有人把响亮的鼾声当作睡眠质量好的证明。但实际上，打鼾往往意味着呼吸道变窄或堵塞，空气无法顺畅通过，身体正在悄悄缺氧。尤其是那些鼾声忽大忽小、中间还夹杂着短暂停顿的情况，说明呼吸道堵塞已经比较严重，长期如此会慢慢影响身体健康。

一、长期打鼾，身体会遭遇这些“麻烦”

打鼾看似只是影响他人休息，实则对自身健康的危害远超想象，具体会给身体带来这几方面影响：

（一）睡眠质量严重下降

打鼾时呼吸道反复堵塞，会让睡眠频繁中断——虽然自己可能没察觉，但每晚可能会经历数十次短暂的“呼吸暂停”，导致深度睡眠时长大幅减少。第二天醒来后，即使睡够了时间，也会觉得昏沉乏力、注意力不集中，长期下来还会变得容易烦躁、记忆力减退。

（二）心脑血管疾病风险飙升

身体长期缺氧，会刺激血压升高、心率加快，加重心脏负担；同时，睡眠中断还会扰乱血脂代谢，导致胆固醇、甘油三酯升高。这些因素叠加，会让动脉硬化、冠心病、高血压等心脑血管疾病的发病概率显著增加，对中年男性来说尤其危险。

（三）代谢紊乱找上门

长期睡眠质量差，会影响体内调节食欲和代谢的激素——瘦素分泌减少、饥饿素增多，让人更容易想吃高油高糖的食物，进而导致体重增加；同时，胰岛素敏感性也会下降，血糖调节能力变弱，诱发糖尿病的风险也会随之上升，形成“打鼾→肥胖→打鼾加重”的恶性循环。

（四）忄生能力明显下降

对男性而言，打鼾还会直接影响忄生功能。一方面，长期缺氧和睡眠不足会抑制睾/酮的分泌，而睾/酮是维持男性忄生谷欠、促进孛力起功能的关键激素，其水平下降会导致忄生谷欠减退、孛力起硬度不足；另一方面，身体长期处于疲劳、缺氧状态，还会降低神经对忄生刺激的敏感度，增加早氵世的概率，让亲密关系变得尴尬。

二、不同程度打鼾，这样改善更有效

打鼾并非无法可解，根据打鼾的轻重程度，选择合适的方法也能有效缓解：

（一）生活习惯与睡姿调整

如果打鼾不严重，先从改变生活习惯入手。首先要控制体重，尤其是减少腹部脂肪——腹部肥胖会压迫胸腔，让呼吸道变窄，减重后打鼾症状会明显减轻；其次要坚持侧卧睡眠，睡觉时在背后放一个小枕头辅助固定姿势，避免平躺导致舌头后坠堵塞气道；另外，戒烟戒酒也很关键，吸烟会刺激呼吸道黏膜肿胀，酒精会放松咽喉肌肉，两者都会加重打鼾。

（二）口腔矫治器：适用于轻中度打鼾

对于因下颌后缩、舌头位置异常导致的轻中度打鼾，可在医/生指导下使用口腔矫治器。这种器具类似牙套，睡觉时佩戴能将下颌向前牵引，打开气道空间，减少气流振动，从而减轻或消除鼾声，且使用方便、无创伤，适合大多数轻中度患者。

（三）无创呼吸机：适用于中重度打鼾

如果打鼾伴随明显的呼吸暂停（如鼾声突然停几秒，再突然大声响起），属于中重度阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，建议使用无创呼吸机（CPAP设备）。睡觉时佩戴面罩，设备会持续输送一定压力的气流，支撑气道保持开放，避免堵塞，从根本上解决缺氧和打鼾问题，长期使用还能改善睡眠质量、降低心脑血管疾病风险。

（四）医学干预：适用于鼻咽部结构异常患者

如果打鼾是由扁桃体肥大、鼻中隔偏曲、鼻息肉等鼻咽部结构异常引起的，通过生活调整或器械辅助效果不佳时，可考虑手术治/疗。比如切除肥大的扁桃体、矫正偏曲的鼻中隔等，通过改善气道结构来消除堵塞，从根源上解决打鼾问题，但具体是否需要手术，需经专业医/生评估后决定。

此外，若已因长期打鼾、睡眠差诱发了早氵世问题，在积极改善打鼾的同时，也可通过科学方式缓解早氵世困扰。可在医/生指导下使用爱廷玖盐酸达泊西汀片，它是药品监督管理局批准用于早氵世治/疗的国产药物，属于强效选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。

爱廷玖盐酸达泊西汀片起效快，服用1.3小时候后血药浓度达到高峰，可显著、持续提升杏生活时间，增加身寸米青潜伏时间2.5-3倍[1]，并且耐受性好、安全性高、无药物依赖，服用后19个小时药物会代谢完毕，连续或多次服用不会蓄积，可以很好地提升杏体验。

男性朋友们，别再把打鼾当小事，它不仅影响睡眠，更是身体健康和忄生福的拦路虎。记得根据自身情况选择合适的改善方法，相信能早日摆脱打鼾困扰，重拾健康睡眠与良好状态。

参考资料：

[1]-爱廷玖®盐酸达泊西汀片说明书.