通宵打游戏、熬夜放纵身体，26岁小伙年纪轻轻就出现肾虚症状。体检发现，自己患上了早期肾功能损伤？你没听错，年轻人因为爱玩，经常喜欢在晚上或周末通宵打游戏，这都是仗着自己年轻，把身体不当回事的典型表现。长此以往，你就会得到：疲惫多梦、腰酸乏力、注意力差、夜尿频繁。

今天让我们一起从如何养护肾气的视角，来聊聊熬夜造成肾亏损的那些事情！

通宵之后的危害有多大?

通宵打游戏，只图一时的快乐，但命运早已为你的健康标好价格。

江西中医药大学附属医院肾内科副主任医师范伟医生表示，中医认为，“肺主气，司呼吸”，熬夜伤气，肺气一虚，卫外不固，抵抗力随之下降，风寒湿邪便乘虚而入。而“肾为先天之本”，藏精主骨，长期透支睡眠，肾精亏耗，头晕耳鸣、腰酸乏力便随之而来。

在《美国肾脏病学会杂志》发表的一项研究中显示，睡眠时间对慢性肾脏病有显著影响，睡眠时间过短或过长均会导致肾脏损伤。

医生提醒大家，年轻人出现的肾功能损伤，往往不像老年人那样源于慢性病长期累积，而是与长期熬夜、作息紊乱密切相关。熬夜耗肾精、伤肾本体，单纯睡觉无法逆转损伤，需要及时修护、固本填精。

怎样才能避免肾损伤?

但一些人知道熬夜的危害后，都觉得懊悔不已，纷纷寻求避免肾损伤，快速恢复精神的方法。这里就需要大家记好几件事，并且能坚持不懈做下去。

首先，我们要在熬夜之后，及时进行补觉。具体操作方法为：在熬夜次日尽量按平时时间起床，通过午间小憩弥补缺觉，当晚适当提前入睡，逐步回归正常生活节律。不过我们不能睡得太久，可以在下午1点到3点午憩二十分钟，可以很好地缓解午后疲倦状态，而且这个时间段的入睡质量比较高，对于快速恢复精力有较好的效果。

其次，我们要从食物摄入方面做到科学饮食、清淡第一，不能暴饮暴食，也不能贪图一时口腹之欲。

据范医生介绍，白色食物润肺养阴，如百合、银耳、雪梨、山药、白萝卜等，可滋阴润燥、养护肺气；黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚等能补肾填精，日常煮粥时加入一把黑豆，既美味又养生。

在用于肺肾虚损的中成药中，虫草菌类产品(如金水宝)比较有效。研究表明，虫草菌富含虫草素、腺苷、多糖等活性成分，具有调节免疫、抗疲劳、保护肺肾功能的作用。人工培育的虫草菌丝体制品(如发酵虫草菌粉Cs-4等)，同样含有虫草素等活性成分，价格亲民，长期适量服用有助于补益肺肾、秘精益气。

还有一件事比较重要，就是要保持适当运动，以散步、拉伸，或者八段锦、太极拳等活动，帮助舒缓气血，迅速缓解肌肉僵硬的情况。即使我们平时打游戏，也要每隔一段时间起来活动下身体，以免因为长期久坐造成气血不畅。

以上是预防肾气持续流失的有效养肾方案，缺一不可，对于通宵打游戏造成肾气亏损，一定要用科学的方式去养护，让熬夜带来的损害，能够在温和的方式中逐步改善。不管是补充睡眠、饮食滋补，还是适度运动，都能让我们的肾损伤来得慢一些、少一些，我们一定要从点滴做起，时刻记得保护肾脏的重要性。

无论我们多么贪图享乐，在享受游戏带来的刺激的同时，都不能亏待了自己的身体，只有养好肺气和肾气，才可以让我们拥有充足的精气神，应对未来的一切挑战！